多晚睡觉算熬夜
导语：今天是#世界睡眠日#，分享关于睡眠的那些事↓↓祝你天天睡好觉！ ​
#世界睡眠日#【马修·沃克/睡眠的科学】马修·沃克加州大学伯克利分校神经科学和心理学教授，睡眠和神经成像实验室主任，畅销书《Why We Sleep》作者。 ❶睡眠是什么❷睡眠是如何工作的❸通宵治疗❹饮食与睡眠❺如何睡的更好跟随睡眠大师深入了解睡眠，帮助你享受睡眠、以更科学地态度看待睡眠、管理睡眠。#多晚睡觉算熬夜##睡眠是你的超能力# LFxmake的微博视频 收起d
#多晚睡觉算熬夜#听说23点以后睡就算熬夜？我觉得23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。通常个人所需睡眠时间在4~10个小时不等，以需要8小时才能睡够的人为例：假如总是凌晨2点睡，每天早上7点必须起床，睡眠被剥夺，算熬夜；是否熬夜，和几点睡无关。和你是不是处在睡眠剥夺有关。熬夜熬夜，关键词在熬。而熬的内涵，是睡眠剥夺，或者叫睡眠限制。这个剥夺，可能是外界条件所迫，比如工作加班，带娃喂奶，值夜班等等。也可能是自我剥夺，比如煲电视剧，刷手机，打电子游戏等等。同样总是凌晨2点睡，但你有条件保持上午10点才起床，且白天不犯困，这属于睡眠时相延迟，不算熬夜。睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。所以，「熬夜」并不是指睡得晚.是指：睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。确认过黑眼圈，你是熬夜的人！#微博新知博主# 收起d
#你有多久没一觉睡到天亮了# 熬夜，除了会致癌，对于整个身体来说，都是一场侵蚀战。皮肤变差睡眠不足精神萎靡！那到底几点睡算熬夜呢？有人会问：从凌晨2点睡到第二天早上10点，睡眠时间满8个小时，算不算熬夜？答案是：算！长期熬夜对身体的危害:睡眠存在一定的生物节律，睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”，其中包含某些肿瘤基因的激活。1.皮肤问题。长期熬夜，缺乏睡眠，会导致内分泌失调，造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗黄粗糙，容易引起皱纹出现、长色斑黑眼圈加重等问题。2神经系统疾病。脾气暴躁，白天发困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症。3心脑血管疾病成年人每晚睡眠不足6个小时，患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。青少年长期失眠，长大后患高脂血症的概率将会大大增加。4.消化系统疾病经常熬夜容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病。5.危害男性健康。每天只睡3-5小时的男性患前列腺癌的风险更高。如何把熬夜伤害降到最低？利用午睡“打个盹”。下午12点左右进行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可，时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。#多晚睡觉算熬夜# 收起d
#已经熬夜了要怎样补救#有一种睡眠障碍叫做Orthosomnia，指的是人们对睡眠质量过于注重，担心自己的睡眠状态，以至于失眠更加严重，反而无法入睡。比如考试前夕，比如节后要早起上班，还有一些朋友认为睡眠一定要几点到几点。不抗拒失眠这件事，才能改善睡眠，越关注越焦虑越失眠严重。 暂时没法治愈，就先接纳事实本身，这也是一个解决方法。#这届年轻人为什么睡不着##多晚睡觉算熬夜##世界睡眠日# 收起d
#世界睡眠日#实名羡慕！睡得少不犯困，还不影响健康，只因携带这个基因突变。有一些每天睡4-6小时就足够，且不会对健康产生任何明显的负面影响的人，被称为自然短睡眠者。近期，《Cell》子刊的一项研究称，发现了导致自然短睡眠的基因——代谢型谷氨酸受体1（GRM1）的两个不同的突变。携带该基因突变的人和小鼠都表现出了短睡眠行为。【#基因冷知识#】这项研究表明，携带GRM1基因突变的人和小鼠表现出更短的睡眠时长。还强调了代谢型谷氨酸受体在调节人类睡眠中的重要作用。#多晚睡觉算熬夜# 收起d
晴风丽日，我会在背包里扔一本书，打算到户外找个地方坐下来读，或河边或露天咖啡店，或奶茶店或街边石凳，已至坐在那里，晒着太阳，整个人变得慵懒，书即使摊在面前，也往往不会翻开看。这时候看书是多余的，听音乐也是多余的，我感觉阳光晒在身上，听河水寂静流淌，看而不看地，看街上人来人往，什么也不想，什么也想不起。发呆之外，是否该为此写一首诗？可以写，也可以不写，这样的时光本身就是诗。写文案人间值得是你日常旅途笔记旅行摄影#抬头自拍大赛##多晚睡觉算熬夜# 2佛山 收起d
【睡得晚才算熬夜？别陷入这种误区】#多晚睡觉算熬夜# 现在熬夜似乎已经成为了年轻人的常态，甚至还衍生出一个词语叫做“报复性熬夜”，就是指白天因为工作学习没能享受自己的独处时光，所以需要在夜晚补回来。但是关于熬夜的误区，你需要知道，并不是睡得晚就叫做熬夜，也并不是睡得早你的睡眠就健康。L科普中国的微博视频 收起d
每天23点后必须进入深度睡眠，否则就是熬夜。人睡三觉，命比纸薄！第一觉：懒觉。每天早上日出卯时（05点--07点）天地的阳气渐渐升起，这时是人应该起来准备一天工作的时候。一天之际在于晨，一年之际在于春，如果长时间卯时不起床就会伤了我们的大肠经。第二觉：颠倒觉。白天睡觉，晚上工作，白天认真的工作就养心，晚上好好睡觉就养肾，肾为先天之本，五脏之源，五脏的元气在于肾，如果长时间睡颠倒觉的话，五脏皆伤。第三觉：情绪觉。就是带着一些情绪睡觉，如带着怒气睡觉就伤肝，如带着恨意睡觉就伤心，如带着怨气睡觉的时候就伤脾，如带着气恼去睡觉就伤肺，如带着烦心睡觉就伤肾，也是五脏皆伤。所以老祖宗留下来的话是可信的，是有道理！ #多晚睡觉算熬夜#L富贵人人的微博视频 收起d
#这届年轻人为什么睡不着#经常有小伙伴向洪老师吐露心声，自己长期睡觉不好，问怎么办？在这个问题上，我还真有一点发言权，因为我从经历了经常失眠到拥有高质量的睡眠的过程。第一，要保持运动，关注我的朋友都知道，我把运动看的像吃饭一样重要，因为我从中尝到甜头了。洪老师小时候身体不好，有严重的过敏症，睡眠也不好，后来我通过足够的运动，还有饮食来调节，体质慢慢变好了，睡眠也变得越来越好。第二，拥有一张舒适的床很重要，每个人对床垫的软硬接受能力不一样，一定要选一个适合自己的，并把房间打扫干净，营造一个良好的睡眠环境。第三，晚间要有一颗想睡的心，睡前要放松，并心理暗示自己，今晚一定能睡一个好觉，尽量别想一些白天让自己不开心的事。最后，我的经验是一定要在晚上12点钟以前睡觉，睡前一个半小时不要看手机，要静静的，一般情况下，也不能吃东西，不要喝大量的水。充足的睡眠对一个人太重要了，能让人头脑保持清醒，始终处于最佳状态，让人精神焕发，工作效率大大提升.#有话明说##这届年轻人为什么睡不着##多晚睡觉算熬夜##怎么看待成年人的崩溃# 收起d
【#睡前玩手机会加重疲劳#，来看看关于睡眠的几大误区】今天是#世界睡眠日#，分享关于睡眠的那些事，请收好这份睡眠知识帖：①不必信奉“8小时睡眠论”，#睡得久不代表睡得好#，每晚完成4—5个睡眠周期更重要；②#多晚睡觉算熬夜#？每天不在一个点睡觉，会影响静息心率，也就相当于熬夜；③午睡时间超过半小时，容易导致头昏脑涨、乏力…、祝你天天睡好觉！ ​睡前玩手机有哪些危害？1、导致视疲劳，加重近视和散光；2、诱发颈椎病；3、不利于入眠，甚至导致失眠；4、#医生说关灯玩手机伤皮肤#，还容易诱发青光眼等眼部疾病，甚至引起角膜上皮脱落……L人民日报的微博视频 收起d
【如何利用“颈枕”预防颈椎病、获得更优质睡眠】枕头对睡眠很重要啊！健康正确的姿势入睡，也是预防颈椎病的重要一环。这个视频特别推荐，视频中康复科医生讲述了包括正躺、侧躺时“颈枕”的使用方法、放松脖子的简单运动、以及一些细节注意事项。医生在演示用上颈枕之后，真是光看着都比只用枕头的姿势要健康得多...脖子常不舒服的朋友，可以找个毛巾先试试(YouTube: Apex Orthopedic Rehabilitation) LYouTube精选的微博视频#多晚睡觉算熬夜##你有多久没一觉睡到天亮了##世界睡眠日# 收起d