一个动作自测腰椎健康程度
导语：教你一招，自测腰椎是否健康↓↓平躺、抱膝，你能得几分？
【转发扩散！这是#正确的久坐姿势#】你知道吗？#低头45度颈椎承受22公斤压力#。上海体育学院教授王雪强表示，长期保持不正确的坐姿，腰椎缺乏足够支撑，这时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍、平躺姿势的6倍，久而久之会导致腰部肌肉劳损。长期低头则给颈肩部带来压力，颈部屈曲45度，承受的压力就会达到22公斤，你算算这是几袋大米压在身上？这也可能是你经常头晕、头痛的原因。那么，有没有正确的久坐姿势，正确的睡姿又是怎样的呢？我们听听专家怎么说~#蓝V视界# #一个动作自测腰椎健康程度#L央视网快看的微博视频 收起d
【#一个动作自测腰椎健康程度#】英国医学杂志《柳叶刀》刊登一篇涉及165项研究的综述显示，#腰痛是全球生产力损失的首要原因#，也是126个国家健康寿命损失的头号杀手。腰疼的人如何运动？怎样判断自己是否腰突？北京大学人民医院脊柱外科主任医师刘海鹰，从科学角度为你一一解答?L生命时报的微博视频 收起d
#一个动作自测腰椎健康程度#轻松拯救腰椎肩盘突出健康睡姿，腰椎间盘突出睡姿一定要正确！患了腰椎间盘突出后一定要注意自己的睡姿，不正确的睡姿，如趴睡会增加腰椎弧度，反而会致脊椎后方的小关节过度受压。【1】侧躺侧躺的时候可以试试拿个睡觉抱枕夹在两腿中间，这样有助于缓解脊椎的压力（比较舒服～）。枕头还要与肩同高，有利于整个脊椎保持平直。不要一直保持一个姿势不动。【2】平躺枕头不要过高，不然会在无形中用力，这样会更累。可以把睡觉抱枕放在膝盖以下的位置作为支撑，或者在腰部垫上毛巾卷，因为睡觉的时候腰部是自然悬空的，腰肌完全得不到休息，所以在下面垫一个物体承载腰部受力给腰肌放松舒缓的机会也有助于缓解脊椎压力。其他注意事项1️⃣床垫软度要适中2️⃣保持腰部温暖3️⃣注意背部休息4️⃣不要久站或久坐5️⃣不要搬运重物 L梦济南的微博视频 收起d
#一个动作自测腰椎健康程度#【“久坐族”必备！最贴心护腰指南[推荐]】伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动、弯腰驼背…俗话说“十人九腰痛”，尤其是久坐的上班族，生活细节不注意，就会给你的腰增加负担。坐姿不对会让腰椎负荷400斤！什么是正确坐姿？哪些习惯最伤腰？什么动作能缓解腰部酸痛？9图拯救你的腰椎↓↓转给“久坐族”！ ​​​​（人民日报） 收起d
【久坐族看过来！9个动作缓解腰痛】你是否因为久坐、久站而容易腰痛？专家推荐一套#实用腰椎修复操#，坚持练习，能帮助强健腰肌力量，有效缓解腰痛。收藏学习↓↓①腰部屈曲：每组10个，每次2组；②腰部伸展：每组10个，每次2组；③腰部侧屈：左右交替，每组各10个，每次2组；④腰部旋转：左右交替，每组各10个，每次2组；⑤缩脐训练：每组10个，每次2组；⑥侧平板：左右交替，每组3个，每次2组；⑦卷腹：每组3个，每次2组；⑧鸟狗式：左右交替，每组双侧分别10个，每次2组；⑨单桥：左右交替，每组3个，每次2组。（生命时报）#一个动作自测腰椎健康程度# 收起d