好像找到无痛起床的奥秘了
导语：工作日第一天大家有没有犯困呢？早上起不来的可以试试无痛起床。
#好像找到无痛起床的奥秘了#以下说说我的几个清醒的法门：1、清醒的前提是精力充足如果你完善是一两点钟睡觉的，然后每天又想四五点起床，那无疑是一种透支身体的行为，早上起来不困才奇怪，我们一点也不建议。所以一般而言，早起的前提是早睡（具体情况具体分析，有例外情况），那么清醒的前提就是精力充足。所以想早起又想保持清醒，早上有良好的状态，那么你最好再十点十一点赶快睡觉。2、接受光线：打开家里的等或者拉开窗帘光线跟清醒度是息息相关，因为这涉及到最基本的生物规律，所以为什么我们白天工作晚上睡觉就是这样的意思。正常人也是白天精神晚上开始犯困。而这背后会跟两种人体分泌的激素有关：①褪黑激素：白天接受光线刺激会分泌得比较少，晚上光线减弱，体内的褪黑激素水平就会升高。所以褪黑素的分泌是有昼夜节律的。②大脑血清素：褪黑素的分泌是由光照和血清素能神经调节的。如果压力增大、缺乏睡眠、营养不良和缺乏锻炼血清素分泌就会下降。在降低到需要数量以下时，人们就会出现注意力集中困难等问题，会间接影响个人计划和组织能力。这种情况还经常伴随压力和厌倦感，如果血清素水平进一步下降，还会引起抑郁。所以光照、充足的睡眠、正常压力的账号状态跟早起密切联系。另外早起拉开窗帘打开窗，呼吸一口新鲜的口气，让你体内含氧量瞬间增加也是有利于提高清醒度。3、提高体温：运动热身人的睡眠跟体温呈一定的曲线关系，通常来说在一天里，中午的时候体温会稍稍下降提醒你要休息一会，然后就是晚上体温会降到一天最低。所以如果你刚刚起来的话，体温还没有恢复到平时，那么现在如果能够通过做一下运动来提高体温那么就非常有利于清醒了。而早上通常选择一些柔和不剧烈的运动为主。一方面是体温，另外一方面是促进全身血液循环，促进大脑供氧量上升也是对于清醒来说是双辅双乘。4、冷水洗脸/热水洗澡无论冬天还是夏天，最好能够直接用冷水洗脸。这样有两点好处，第一在于快速清醒增强免疫力，第二在于冷水有美容作用，对皮肤更好。当然如果在特别下雪的地方，还是温水吧！而起床后的热水澡则可以消除你的疲惫感，促进全身血液循环。5、打开音乐早上起来可以打开一些起床音乐，这样我们就可以一边听着起床音乐一边开始起床，整个人的状态会随着音乐的节奏迅速清醒。什么是起床音乐？就是伴随着你起床，比较舒缓、愉悦的音乐，甚至可以是一些节奏特别快的音乐也可以，就在早上让你整个人high起来！ 收起d