进餐不规律或增加超重肥胖风险
导语：26日，新版膳食指南发布，一日三餐，到底怎么该吃更健康？
【#进餐不规律或增加超重肥胖风险#】26日，新版膳食指南发布，一日三餐到底怎么吃更健康？指南建议：每天摄入12种以上食物，谷物为主；坚持日常身体活动，最好每天6000步；推荐餐餐有蔬菜，#果汁不能代替新鲜水果#；建议低身体活动水平的成年人每天饮7~8杯水……详戳↓ #胖人就一定营养过剩吗# L央视网的微博视频 收起d
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#进餐不规律或增加超重肥胖风险#新版《中国居民膳食指南2022版》增加了“规律进餐”，这主要针对大家现在工作生活忙碌，进餐时间和次数不规律的普遍现象而提出的。在赶进度的那段时间里，每到吃饭时间，经常会听这几位同事说：“我先不吃了，等忙完手头的工作再吃。”这样一拖再拖，很快过了饭点，往往出现的现象是她们已经不觉得饿了，于是也就不再吃饭了。可到了下一餐时，她们往往又会报复性饮食，一是因为饥饿，二是心里理所当然的想着，上一顿没吃，这顿应该多吃点。❗️这样长期饮食的不规律，容易导致暴饮暴食的现象发生，最主要的是，这种现象往往会发生在晚餐，一天的劳累加上丰盛的一餐，很多人就会沉沉睡去，从而不能让获取的能量消耗，逐渐造成能量过剩。⚠️ 尤其正在努力减肥的你们，首先要做到的就是——不要挨饿！饥饿是身体需要能量的重要标志，在你饥饿时，身体代谢速度会自然放慢，强行挨饿最终只会让你的减肥计划受阻甚至失败。只要尝试过节食减肥的辣妈们一定有过这种经历：决定今天开始减肥了，从早餐就开始不吃，中午也不吃，然后到了晚上后真的扛不住了，吃了点东西，结果一天的努力都白费了！这种方法真的是非常糟糕的！ 收起d
一图读懂《中国居民膳食指南（2022）》膳食指南是健康教育和公共政策的基础性文件，是国家实施《健康中国行动》（2019-2030年）和《国民营养计划》（2017-2030年）的一个重要技术支撑。《中国居民膳食指南（2022）》提炼出了平衡膳食八准则。戳图一起来看看吧！（来源：中国营养界）#进餐不规律或增加超重肥胖风险# 收起d