秋冬跑步如何避免十跑九伤
导语：进行长跑等秋冬运动前要注意热身和保暖，运动后要注意营养补充，这些您都做对了吗？
#秋冬跑步如何避免十跑九伤#俗话说：冬练三九，夏练三伏；得冬训者，得PB。进入11月，很多跑友已经着手开始准备冬训了。#科普在行动# 梳理一些注意事项，供大家参考！1.太阳出来再开跑。雨雪、雾霾等恶劣天气不要外出跑步，避免滑倒、诱发心脑血管和呼吸系统疾病等风险。2.准备、整理活动要加强。跑步前充分热身，让肌肉、关节慢慢变柔软、变灵活。3.最好用鼻子呼吸，当鼻吸不能满足供氧时，可微微张口，用舌头抵住上颚呼吸，避免直接大量吸入冷空气，刺激呼吸道。可以尝试二步一吸或三步一吸，帮助身体保持良好的节奏，这样更不易疲劳，锻炼效果更好。4.及时补水。最后，提醒慢病患者应在医生的指导下，采取合适的锻炼强度、时间，不宜自行跑步锻炼。 L于晓攀的微博视频 收起d
【#秋冬跑步如何避免十跑九伤#？】跑步爱好者中一直流传“十跑九伤”的说法，对此网友众说纷纭，十跑九伤是否真实存在？专家表示：久坐不动人群关节患病率是健身跑步者的3倍，所谓十跑九伤大多由不科学运动导致，在保证充分热身、注意运动后营养补充及恢复等前提下，跑步本身并不会增加损伤概率，仍值得提倡。 L观察者网的微博视频 收起d
【原来秋冬跑步还有这么多注意事项！】#秋冬跑步如何避免十跑九伤#？十跑九伤是否真实存在？专家表示：久坐不动人群关节患病率是健身跑步者的3倍，所谓十跑九伤大多由不科学运动导致，在保证充分热身、注意运动后营养补充及恢复等前提下，跑步本身并不会增加损伤概率，仍值得提倡。#小天鹅首次现身中国冷极#（via:观察者网） L中国警方在线的微博视频 收起d
大家好！经常有网友私信我秋冬跑步需要如何避免损伤，今天顺子和央视网合作给大家带来了一期科普干货内容，大家记好笔记呀！#秋冬跑步如何避免十跑九伤# 训练能量补充，穿着合适的服装注意保暖做好运动热身，保证关节活动度、心肺功能适应、肌肉的激活运动中根据自身的运动能力完成训练，量力而行训练后注意营养物质的补充，帮助身体恢复运动强度比较大运动员会注意通过运动营养食品进行能量补充，顺子训练时会常备这款外星人电解质水PRO，它是通过运动营养食品认证的专业运动饮料，里面含有的高倍电解质、BCAA、快慢糖可以有效帮助运动后体能恢复，非常适合中高强度运动饮用，大家秋冬运动的时候也要注意给身体充电哦！ 2昆明·云南省呈贡体育训练基地 L张德顺顺子的微博视频 收起d