世界骨质疏松日
导语：腰背疼痛、弯腰驼背、胸闷气短…这些症状你有吗？小心患骨质疏松的风险！
健康骨骼与良好的行动能力息息相关，一旦骨质疏松，甚至骨折，将严重影响行动力及正常生活。随着人口老龄化，骨质疏松症对老年人的影响亟需加强重视。10月20日是#世界骨质疏松日#，今年中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病学分会发布的中国主题是#巩固一生，赢战骨折#，IOF（国际骨质疏松基金会）发布的中文主题是#为骨骼健康采取行动#。值此之际，近百位专业医师在“行动力星选大师赛”中以趣味科普短视频，多场景解读骨骼健康及多维营养素奥秘，助力提升全民行动力，Care for mobility！如何科学防治骨质疏松，拥有健康骨骼？戳↓↓↓LCare-For-Mobility的微博视频 收起d
【如何防治骨质疏松？】#世界骨质疏松日# 1、均衡饮食骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食，饮食结构注重荤素搭配，同时要加强优质蛋白和维生素的摄入。钙和维生素D尤为重要。成年人每日钙的推荐剂量为800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙，其中牛奶、奶制品、虾皮、虾米、海鱼、猪牛羊骨、芝麻酱、豆类、豆制品、蛋类、核桃、花生、坚果等钙含量较高。食物摄入不足者可以通过钙片补充。补充维生素D预防骨质疏松，最简便实惠的办法就是晒太阳。一般来说，每天接受30-60分钟的日照对于维生素D的摄取非常重要。2、适当运动运动是骨重建的决定性因素，负荷运动可增加骨量，预防骨丢失。运动应根据个人运动能力选择，适合中老年人的运动包括散步、广场舞、游泳、打太极拳等，每周至少三到四次，每次30分钟。用力不宜过大，速度不宜过快。适当运动能增加肌肉的灵活性、协调性和平衡感，维持肌肉力量，肌肉力量的增加对于骨骼强健至关重要。3、养成健康的生活方式吸烟、酗酒、高盐饮食、过量咖啡、活动过少或过度运动等均是骨质疏松症的危险因素，要尽量避免。此外，一部分中老年人，轻微的外伤就可能发生骨折，生活中需预防跌倒、坠床与意外损伤。最后，如果已经出现骨质疏松，则需要尽早、长期以及综合性治疗，相关药物应在医生指导下合理应用。（来源：北京朝阳医院） 收起d
【#骨质疏松症也叫静悄悄的流行病#】#10月20日是世界骨质疏松日#据公开数据显示，我国已有超过9000万名骨质疏松症患者，约占总人口的7%，已成为骨质疏松症患者人数最多的国家。骨质疏松症也叫“静悄悄的流行病”，开始往往没什么症状，但骨量却在慢慢流失，也因此易被大家忽视，直到骨折了才到医院就诊，严重影响行动力及正常生活，大大降低了患者及家人的生活质量。戳视频，听听医生怎么说↓（央广网记者雷妍）#世界骨质疏松日# O世界骨质疏松日 | 我国骨质疏松症防治取得长足进步 L央广网的微博视频 收起d
#世界骨质疏松日#@湖北医药学院清朗网络文明传播 @中国文明网 @文明十堰 @康复医疗志愿服务队_ 骨质疏松最好的饮食推荐1加强钙的摄入 可多喝含钙量高的食物，如骆驼奶孙、牛羊奶、豆类、芝麻等，当然补钙不是越多越好，一定要控制好补钙的量。2、加强对维生素D的摄入 维生素D能促进人体对钙的吸收与利用，日常生活中可多吃海鱼、瘦肉等富含维生素D的食物，此外多晒太阳 也有利于促进人体对钙的吸收。3、补充维生素K 或许很多人不知道补充维生素K对治疗骨质疏松有一定功效。在平常吃的绿叶蔬菜中，比如菠菜、甘蓝、莴筝、荠菜等都富含维生素K。4、加强对磷、铁、铜、锌等矿物质的摄入 患有骨质疏松症的中老年人应保证每天从食物中摄入话量的磷。要预防骨质疏松症，中老年人还要补充锌等元素。 收起d