看手机时下巴微收可减少颈椎压力
导语：专家指出，为了减少颈椎的压力，看手机时，建议下巴微收，把手机屏幕放到和视线相平的地方，更应避免长时间用手机。使用电脑时，桌椅要调到合适的高度，并保持正确的坐姿。
【#世界脊柱日# ｜专家提醒：#看手机时下巴微收可减少颈椎压力#】每年的10月16日是世界脊柱日。专家表示，随着使用智能手机的平均时间越来越长，颈椎病的发病已呈上升趋势。颈椎间盘一旦长期处于高压下，就会加速老化，甚至出现椎间盘突出、长出骨刺，压迫脊髓和神经。专家指出，为了减少颈椎的压力，看手机时，建议下巴微收，把手机屏幕放到和视线相平的地方，更应避免长时间用手机。使用电脑时，桌椅要调到合适的高度，并保持正确的坐姿。 L央视财经的微博视频 收起d
#看手机时下巴微收可减少颈椎压力#这个的确可以有用，但要注意是抬头状态下，收下巴，不是低着头挤双下巴。?【低头含胸颈前探❌】这个时候，我们头部过度前倾，肌肉需要用更大的力量收缩“拉住”脑袋，如此巨大的压力很可能导致颈椎关节紊乱，而颈部肌肉持续的大力量收缩，变得疲劳紧张，也会加重颈部疼痛。?【挺胸举手收下颌✅】我们可以像奥特曼式看手机，或者双肘放在桌面/扶手上，脖子后伸，感觉下巴在向脖子靠近，身体尽量往后靠，调整手肘的弯曲程度以调整手机和眼睛的距离。?【关于收下巴】也是一个颈椎友好训练，（图4）头部向后运动尽可能到达最大范围，在终点停留2秒后回到起始位置，有节律地重复5次，争取每次的运动范围都比上一次大一些，注意不能仰头也不能低头。这也是麦肯基的基础一步，后续再进阶进行仰头，大家可以搜关键字找方法 收起d
【#看手机时下巴微收可减少颈椎压力#】今天，#世界脊柱日#。低头族、久坐族该如何预防脊柱疾病？医生建议：①年轻人睡前可做“小燕飞”，增强腰背肌力量；②久坐时用靠垫垫在腰后方，维持腰椎生理前凸的状态；③休息时在膝盖下垫软枕，帮助放松腰部肌肉；④打羽毛球、放风筝、游泳等可锻炼颈椎；⑤可通过仰头缓解颈椎不适。 收起d
【关注世界脊柱日，#看手机时下巴微收可减少颈椎压力#】据央视财经报道，每年的10月16日是世界脊柱日。专家表示，随着使用智能手机的平均时间越来越长，颈椎病的发病已呈上升趋势。颈椎间盘一旦长期处于高压下，就会加速老化，甚至出现椎间盘突出、长出骨刺，压迫脊髓和神经。专家建议，为了减少颈椎的压力，看手机时，建议下巴微收，把手机屏幕放到和视线相平的地方，更应避免长时间用手机。使用电脑时，桌椅要调到合适的高度，并保持正确的坐姿。 我们国家颈椎病的发病率是15%左右，老年人颈椎病发病率确实有增高的趋势，年轻化是另外一个颈椎病非常明显的特征。专家表示，随着使用智能手机的平均时间越来越长，我国颈椎病的发病率已呈上升趋势。颈椎间盘一旦长期处于高压下，就会加速老化，甚至出现椎间盘突出和长出骨刺，压迫脊髓和神经。有些职业是跟颈椎病的发病直接有关的，比如老师、IT（信息技术）工作者等，他们长时间低头伏案对颈椎非常不利。另外，有些人睡觉枕头特别高，有些睡觉不枕枕头，或者靠在沙发、椅背上刷手机等，这些不良的生活姿势，也是造成颈椎病高发的一个重要原因。专家表示，为了减少颈椎的压力，看手机时，建议下巴微收，把手机屏幕放到和视线相平的地方，更应避免长时间用手机；使用电脑时，桌椅要调到合适的高度，并保持正确的坐姿。一定要加强背部肌肉的锻炼，比如游泳是一个非常好的运动。还有“小燕飞”，病人趴在床上，四肢两头翘，这样对颈椎、腰部和背部的肌肉都会起到很好的锻炼效果。一般“小燕飞”要持续10秒钟然后放下，反复一共做20个。 收起d
【低头族必看！医生示范四步缓解肩颈不适】可以有效缓解和预防颈椎病，第一个动作叫，双手托天法，首先将双手交叉举过头顶，大臂在耳朵两侧然后缓缓慢仰头看双手，坚持这个动作20秒钟，第二个动作叫，抱 身法，双手交叉放在肩膀上然后慢，缓慢低头含胸，坚持20秒钟，第三个动作叫做，左右牵拉法，一侧手绕过头顶，摸另侧耳朵，向举手方向缓慢拉伸，坚持10秒钟，回正，再换另一边，用同样的方法坚持十秒钟，第四个动作叫，扶颈仰头，双手交叉放在颈部，缓慢仰头，坚持20秒钟，以上四个动作每组，抱肩俯身法，十五次早晚各一次。#看手机时下巴微收可减少颈椎压力# L金华身边事的微博视频 收起d
【手机随手拍下#色香味俱全的云南油炸鸡枞# 制作过程！】最近云南野生鸡枞降价了，正是制作油炸鸡枞油的大好时机。周末买了鸡枞，清洗干净，手撕成细长条；烧了一锅花生油，放入撕好的鸡枞，水汽慢慢炸干，35分钟左右，色香味俱全的油炸野生鸡枞出锅了，太美味了！#看手机时下巴微收可减少颈椎压力#L云南旅游忆旧喜新的微博视频 收起d