走出精神内耗的7条建议
导语：精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
【#走出精神内耗的7条建议#】#二舅治好了我的精神内耗#1、学会做一个不完美主义者。精神内耗者通常对自己有很高的期待，期望事事完美，如果稍微不达标就会陷入内耗状态，这就是完美主义者的特征。有些小伙伴可能认为完美主义才能造就匠人精神，其实对大部分人而言，完美主义反而是导致拖延、工作学习无法完成的一种思维，因为你永远在等计划完美的时候再执行。从现在开始做一个不完美主义者吧！首先降低自己的期望值，不要给自己的大脑过多预设。一件事情开始执行就是一种成功，然后在做的过程中慢慢调整改正，从60分到65分再到75分一步步来，你会稳很多。其次，不要过多地关注自己在社交媒体上的形象，你会变得轻松很多！因为一旦你不去想别人怎么看你，你内心就少了很多负担，会把注意力用在真正重要的事情本身。所以现实中，如果有某个人某件事经常让你不受控制去想，最好的办法是物理隔绝，避免睹物思情2、做自己可以掌控的事情，形成正反馈。有没有发现，导致你内耗的事基本都有一个共同特征——不可控。这些事都不是你能单方面控制的。比如喜欢挑刺的同事、自己不擅长的领域、自己不会的东西。做这些事情可以预想到结果大概率是与期望相反：挑刺的同事会难为你、不擅长的领域和不会的东西会搞砸。那么，我们为什么不去做自己掌控得了的事呢？比如找一个合得来的，性格差不多的同事合作、选择自己擅长的工作、挑自己会的乐器、运动项目去表演。这样预想到的结果都是好的，能给自己带来正面的反馈，自己也会因为这些正反馈的激励变得更自信开朗。如果你觉得自己可控的事情太少，那就从日常最简单的事情做起。比如整理书架、把卧室打扫干净、给鱼缸清洁换水、给爱车清洗。这些小事操作都比较简单，可以得到即时的反馈（由脏变净、从无序到有序），试着做这些从熵增到熵减的事情，逐步给自己打造一个正反馈循环圈，做完会有小小的成就感。3、做个耿直boy，不懂就问，用「直线思维」解决疑虑，绕开「内耗」的环节。如果你是一个敏感的人，遇到别人说的模棱两可的话，会不断地揣摩对方说这句话的用意，于是开始无边无际的内耗，但如果你当面让他把话解释清楚，解开自己心中的疑虑，或许别人只是表达不清晰罢了，根本不值得你去胡思乱想。这就是直线思维，有什么不懂的当面沟通清楚，从一开始消除误会，是看似愚笨实则明智的做法。4、及时向外界倾诉。①与家人、朋友倾诉。还记得你向亲人倾诉压抑很久的事，仿佛心中的石头放下了的感觉吗？有些想不通的事情说出来会好受些，也能让别人给你拿主意，当然，要找身边可以信赖的人。②通过写纸条的形式倾诉自己的想法。倾诉的方式不只是跟别人说一种，还可以写成文字表达出来。就像我们小时候玩过的树洞游戏，我认识的一个朋友就喜欢把自己的想法，对生活的感悟写成文字随笔，发表在相关的平台上，读者通过她的文字与之产生连接，评论和回复评论就相当于进一步的倾诉，在这个过程中，朋友在自愈，其实也是在治愈他人。5、放过自己。想那么多没用，学会享受当下的快乐。如果有一件事困扰着你，要么去解决这件事，要么就不要去想，因为解决不了，想了对事情没有任何推进作用，只是徒增烦恼罢了。真正能改善生活的一定是行动，与其把时间花在胡思乱想上，倒不如着手做一件实实在在的事儿。比如去学一门技能，去外面走走看看。技能可以给自己带来副业的收入，游玩可以增长自己的见识，体验生活，哪一个都比呆坐着东想西想强啊～6、做有氧运动、冥想、旅游。处在严重精神内耗的人很难短时间内走出来，就像我开头写的，他们会不受控制地去想事情，这时你再建议他不要胡思乱想，或者转移注意力显然是没什么效果的。跑步的过程是纯粹且快乐的，因为在跑步的时候你的注意力只能用在怎么跑比较舒服，怎么省力，以及怎么跑更久一点这些问题上，而且当身体处于运动的状态，会自动分泌多巴胺和内啡肽，人会自然变得开心快乐。另外，如果你居住的环境周边缺少合适的运动场合，在家里冥想也是很好的放松方式。冥想主要是通过科学的呼吸方式赶走疲劳，训练注意力。经常冥想的人也不容易胡思乱想。休息日可以给自己安排一场短期的周边游，去看海景或者爬山远眺，接触森林氧吧，拥抱大自然，是我们这些长期生活在钢筋水泥丛林下的人最缺乏的。7、阅读、看电影、纪录片，提升认知。那些优质的书或高分电影，其实是汇聚着作者的宝贵经验，蕴含着很多人生哲理。你遇到的烦恼，也是大多数同年龄段的人的烦恼，这些烦恼在书中或电影中都能找到相应的解决方法。当你知道越多方法，你就越能减少烦恼，不会让自己陷入内耗的境地。所以，一定要保持阅读的习惯哟（不建议看太丧的书或电影）。（cr：知乎早知鸟） 收起d
【你这么美好，别活在情绪内耗里】 据人民日报，什么都不想干，提不起精神？人都有状态不好的时候，是放任自己陷入情绪内耗，还是做出改变积极调整？整理房间让环境整洁有序，选种喜欢的运动慢慢坚持，睡前放下手机别熬夜，给自己正面暗示自我鼓励，#9个习惯改变生活状态#↓生命宝贵，要好好度过每一个今天。#走出精神内耗的7条建议# 收起d
【 #让人摆脱精神内耗的书影音作品# 】在一个平平无奇的工作日早晨，编辑部的每个人都看完了二舅的故事。有人说应该把二舅的人生拍成电影，但事实上，生活中那些平凡但坚强的普通人，本就自有其力量。#二舅治好了我的精神内耗# 在这里，我们一起整理出了九部曾让我们走出精神内耗的书影音作品。其中有生死，有离别，但更多是关于普通人的生活日常，和他们各自应对人生的独特方式。#普通人的故事有多动人#·《蒙古草原，天气晴》1999年秋天，日本探险家关野吉晴正骑着脚踏车横越蒙古，偶遇了年仅6岁、桀敖不驯的蒙古女孩普洁。由此开始，他记录下了这座蒙古包里，三代女性的一生。而在摄像机外，目击众神死亡的草原，亦在记录着这里的故事，记录着每一个普通人在此处的生与死——如草叶般脆弱渺小，也如草原般壮阔坚韧。·《活着》「作为一个词语，“活着”在我们中国的语言中充满了力量，它的力量不是来自于喊叫，也不是来自于进攻，而是忍受，去忍受生命赋予我们的责任，去忍受现实给予我们的幸福和苦难、无聊和平庸。」·《隐入尘烟》在离土地更近的地方，人是身处自然秩序里的存在，对植物、动物、人，有一种更辽阔的悲悯。「被风刮来刮去，麦子能说个啥？被飞过的麻雀啄食，麦子能说个啥？被自家驴啃了，麦子能说个啥？被夏天的镰刀割去，麦子能说个啥？」。·《四个春天》贵州独山县，有天井的小院里，一对普通老人的生活日常。灌香肠，熏腊肉，上山踏青，伺候花草，看燕子飞来筑巢……父亲安静，母亲热闹，闲来无事，父亲拉拉二胡，鼓弄电脑，母亲缝缝补补，忙忙叨叨。·《亲爱的，不要跨过那条江》「我和爷爷你一起走，和爷爷互相搀扶，一起翻山越岭到桥的那边该多好。」89岁的老奶奶，比她大9岁的老爷爷，夫妻76年，如何面对暮年的突然离别？一条江水，隔开的不止是此岸与彼岸，还有生者与逝者，当下与往昔。·《秋园》一位普通中国女性一生的故事：1914年，世界上有了“秋园”这个人；1918年，汉语有了“她”这个字。秋园来过，挣扎过，绝望过，幸福过。在这本书里，她80岁的女儿，把普普通通的她，讲给世界听。·《吉祥如意》「我觉得三舅是诗人，有个人的精神世界，只是他被困住了。经历不幸之后，他每天都在重新拾起记忆，每天都要再接受一次失去母亲的这个痛苦信息，就像第一次听到一样……我曾看过他的辉煌，但现在，这是他的循环。」·《岁月神偷》「一步难，一步佳，难一步，佳一步，难又一步，佳又一步……妈整天教我唱这首歌，我跟妈说，这首歌都不好听。妈说，等她看完哥回来，就教我唱另一首。可是那晚，她好晚都没回来。」·《人世间》上山下乡”“恢复高考”“诗歌年代”“改革开放”“国企改革”……这些标志性事件，对于未曾经历的人只是一个个历史词汇，但对于亲历过的人，对于几乎每一个中国家庭，它们就是连血带肉撕扯过的人生。 收起d
#二舅治好了我的精神内耗# 【“内耗体质”怎么破？这些方法帮到你】#如何改善内耗体质#昨晚，一则名为《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》的B站视频，在朋友圈刷屏了。#二舅作者回应#UP主@衣戈猜想 透过文学性的旁白与画面，记录下二舅苦难而饱满的一生。短短一天，视频便登上了B站热门第一，播放量突破500万，实时在看人数一直保持在3万以上。心理学上对“内耗”的解释是：人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。人为什么会陷入精神内耗？可能是因为拥有以下三种思维模式。1.反刍式思维反刍式思维，是指某件不愉快的经历虽然过去了很久，但大脑还在想着这件事，不断回忆整个受伤的过程。这样的思维方式除了让我们的心灵再一次受到伤害之外，没有别的用处。不断反刍的思维过程也是一次次的自我消耗。在消耗中，我们会筋疲力尽，再也没有力气面对未来，重新出发。2.灾难化思维处于灾难化思维中的人会严重高估坏结果发生的概率，然后深陷其中不能自拔。灾难化思维的人习惯用“万一……怎么办？”的句式思考。比如：万一绩效考核不合格，我会不会被主管批评？万一公司绩效不好，我又考核不佳，我会不会被裁员？……他们凡事都会往坏处想，还没被生活打垮，先被自己打垮了。3.完美主义思维完美主义，也是精神内耗的元凶之一。一本心理咨询书里说道：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”很多人在对自己的要求过于严苛又没有能力达到时，就会不停地自我批判。这种自我批判会带来严重的自我损耗，让自己陷入负面情绪中。精神内耗会拖垮你的人生，而真正厉害的人，都拥有“反内耗”体质。成为一个拥有“反内耗”体质的人并不难，只要你能分清什么是“关注圈”，什么是“影响圈”。“关注圈”就是我们日常所关注的事情，大到时政、金融，小到家庭、事业、娱乐八卦。“影响圈”则指的是你能通过自身努力影响的事情，比如你的工作业绩、考试成绩、身体状况等等。一个拥有“反内耗”体质的人，会把更多的时间放在“影响圈”上。比如，如果你想升职加薪，你就应该想方设法提高工作业绩，进而去影响老板的决定。而如果你总把精力放在抱怨老板的不公平，制度的不合理，同事的不给力，那就会陷入深深的内耗之中。另外，执行力也是解决精神内耗的关键。也许行动之后你会发现，很多事情看上去比登天还难，但只要进入状态，也能一步步做完。所谓“解铃还须系铃人”，每个人都是精神内耗的制造者，但每个人也是精神内耗的终结者。愿我们都能停止内耗，不要把时间用在纠结和焦虑上。只有修炼出“反内耗”人格，我们才能轻装上阵，创造更好的未来。O+音 | 明明什么也没做，却感觉很累？也许你是“内耗体质” 收起d
分享一个#减少精神内耗的小方法#：那就是把自己当作自己的朋友对待。很多人都有这种感受：「觉得自己的世界里有一个严苛的法官，制定了很多的规则，做不到就会受到批评」。 但是反问自己：你会不会以同样的方式对待自己的好朋友、伴侣或者孩子呢？很多人应该会说「绝对不会」。 这就是问题所在，比起旁人，我们对待自己的态度其实更加糟糕。 当你再次因为一件事陷入不断的自我内耗中，请想象一下，以上事件发生在一位亲爱的朋友或亲密的家人身上，他为此觉得非常难过，你会怎么看待这件事？以及你会如何劝说他。 有时候，我们都缺少一点儿自我同情，试试看用对待朋友的方式和自己对话，或许就能减少一些精神内耗。#减少精神内耗的10个小技巧#内容来源：@简单心理 收起d