清晨醒来，第一眼看的是手机；上学路上，刷着短视频、追着剧集；夜深人静，还在“再刷两分钟”的循环里难以自拔……这样的场景，是不少未成年人一天的真实写照。

移动互联网高度普及，人工智能日益强大，手机里的各类应用越来越“懂你”。技术本应让生活更便捷，却在无形中把青少年的成长时间切割得支离破碎。5分钟刷一条短视频，10分钟和AI聊一场天，半个小时打一局游戏。一天过去，好像没学到什么，却总觉得累。

这并非青少年的错。但当“时刻在线”成为常态，当屏幕占据大量时间，一个关乎成长的关键问题便摆在面前：青少年的现实生活，究竟该放在何处？

2月25日，教育部召开深入落实“健康第一”工作部署会，明确提出要让“健康第一”从理念切实转化为育人共识和行动自觉。此前，落实中小学生每天综合体育活动时间不低于两小时、推行“课间15分钟”、实施大学生体质提升行动等一系列强健学生体质的举措已陆续推出，引发社会广泛关注。

相关部署体现出一个清晰判断：无论时代怎么变，青少年的全面发展，首先要有坚实的身心基础。而今天，青少年身心健康所面临的挑战，正越来越与其时间分配、生活方式相关。

因此，倡导青少年“放下手机”，不是对技术有偏见，而是想提醒：青少年要用正确的方式，和这个数字世界相处。

手机不是洪水猛兽。它能帮助青少年学习、社交、娱乐，甚至暂时缓解现实压力。可一旦屏幕过度占据精力，青少年的现实生活就会被挤到边缘，身心健康更难以得到保障——你有多久没有完整地读一本书？有多久没有痛痛快快地跑一场？有多久没有和家人朋友面对面好好聊聊天？

“放下手机”，不是让青少年彻底隔绝于网络，而是引导他们重新掌控自己的时间，把那些更有价值的事物“拿起来”，让生活的“主场”回归现实。

最先要拿起来的，是健康的身心。走到户外参与体育运动，能让作息规律，让身心成长进入良性循环。哪怕每天多走几步路，每周出两次汗，坚持一段时间，也会发现睡眠更踏实了，精神更饱满了，学习也更有劲了。身体是成长的基石，如果长期熬夜刷屏、缺乏运动，再大的梦想也撑不起来。

其次要拿起来的，是专注的能力。当下信息爆炸，注意力成为珍贵的资源。只有保持专注，青少年才能静下心读完一本书、掌握一项技能、攻克一道难题。手机里的AI工具能提升效率，却无法替代个人能力的积累。真正能在未来站稳脚跟的，是那些在现实中锤炼出真本事的人。

值得被拿起来的，还有人际关系与参与感。屏幕里的世界再精彩，我们也只能远观，而现实世界却需要我们走进去，方能发现其中妙处。多和同学交流谈心，多陪家人散步聊天，你会发现，真实的笑容比网络点赞更温暖，一起完成的事比独自刷屏更有成就感。

放眼更大的图景，今天的青少年成长于中国式现代化的浪潮。科技创新、乡村振兴、绿色发展、社会服务、卫国戍边……每一个领域，都需要有体魄强健、能力出众、敢于担当的年轻人。担当从来不是空话，需要在现实中脚踏实地磨砺。如果习惯了虚拟世界的即时快感，就很难承受长周期的投入、高强度的拼搏。唯有克服“屏幕依赖”，才能把“想做”变成“做到”。

当然，我们也要看到，青少年容易被手机吸引，并非全是个人自制力的问题。校外运动场地不够便利，课外活动不够丰富，学习压力让人想快速放松……这些现实因素，都在客观上让手机成了“避风港”。因此，引导青少年“放下手机”，既要依靠个人自觉、家庭引导，也需要改善成长的社会环境。学校、社区、政府部门一起努力，打造更多便捷的运动空间、丰富的公共活动，才能让现实世界对青少年更有吸引力。

技术发展的浪潮不会停歇，未来，我们还能在屏幕上做更多事。但不管工具多么先进，决定一个人能走多远的，永远是他扎根现实、改变现实的能力。

对广大青少年而言，适时“放下手机”，让生活的“主场”回归现实，把精力投向需要耐心、责任与坚持的事情，既能让当下的成长更充实，也能为未来发展筑牢根基。

今天，不妨试着放下手机半小时，去吹一吹户外的风，去跑两步舒展身体，去见一见关心自己的人。你会发现，现实世界远比屏幕里更鲜活、更精彩；而你，也比想象中更有力量。