2026年3月3日是第27个全国爱耳日，今年的主题是“全民科学爱耳，共护听力健康——安全用耳，健康成长”，旨在倡导全社会树立科学爱耳理念，普及听力健康知识，凝聚全民力量，共同守护每一个人的“听觉盛宴”，让清晰之声陪伴人生全程。

听力一旦受损，往往不可逆转。守护听力，关键在于日常的科学防护。益阳市中心医院专家为您梳理出守护听力的七大关键要点，助您远离伤耳陷阱。

1、控制耳机音量，遵循“60-60”原则

使用耳机时，音量不宜超过最大音量的60%，每次连续使用不超过60分钟。尽量选择头戴式耳机，避免在嘈杂环境中不自觉地调高音量。

2、远离噪音环境，给耳朵“休息”时间

长时间置身于KTV、酒吧等高分贝场所，会对内耳造成损伤。建议每隔一段时间到安静处休息。若因工作需长期处于噪声环境，务必佩戴合规的防噪耳塞，并定期进行听力检查。

3、避免频繁掏耳，警惕“越掏越聋”

耳道具有自我清洁功能，耳垢大多可自然排出。频繁用硬物掏耳，不仅容易损伤耳道皮肤，引发感染，还可能将耳垢推入深处，形成栓塞，甚至伤及鼓膜导致穿孔。如感觉耳垢过多影响听力，应到医院由专业医生进行清理，切勿与他人共用掏耳器具，以防交叉感染。

4、警惕耳毒性药物，用药需遵医嘱

部分药物可能对内耳造成损害，导致听力下降、耳鸣或平衡障碍，这种影响可能是暂时的，也可能是永久的。常见的耳毒性药物包括：氨基糖苷类抗生素（如庆大霉素、链霉素等）、铂类化疗药物（如顺铂等）、袢利尿剂（如呋塞米等）以及水杨酸盐类药物。使用任何药物都应严格遵照医嘱。

5、减少耳外伤，积极治疗耳部疾病

日常生活中应避免头部或耳部受到外力冲击，尤其要杜绝“打耳光”等行为，这极易导致鼓膜穿孔或听骨链断裂。游泳、跳水时注意姿势，避免耳朵先接触水面。若患有中耳炎、鼓膜穿孔等疾病，应积极治疗，防止反复感染引发更严重的听力损伤。

6、践行健康生活方式，为听力“加油”

均衡饮食，多摄入富含维生素A、C、E和镁的食物，如鱼类、坚果和绿叶蔬菜，有助于保护听力。戒烟限酒，因为吸烟和过量饮酒可能损害内耳血管。保证充足睡眠，避免长时间熬夜。熬夜会导致内耳血管痉挛，影响耳蜗的血液供应，损伤听觉毛细胞；同时，熬夜还会降低免疫力，增加病毒感染风险，可能诱发突发性耳聋。

7、定期筛查，早发现早干预

经常接触噪声者、老年人以及有耳聋家族遗传史的人群，是听力问题的高风险人群，应定期进行听力检查。一旦发现听力下降、耳鸣等问题，要及时就医，抓住最佳治疗时机。

益阳市中心医院耳鼻咽喉头颈外科专家提醒：听力健康关乎生活质量，损伤往往不可逆转。让我们从今天开始，将这些科学护耳知识融入生活点滴，用心聆听世界的美好。

湖南医聊特约作者：益阳市中心医院 耳鼻咽喉头颈外科 尹玉喜

指导专家：孙霞玲 耳鼻咽喉头颈外科副主任 主任医师

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（编辑ZS）