文 | 钱钱

编辑 | 阿景

最近刷短视频，总能刷到有人蒙着眼睛画画。

不是专业画家，就是普通网友，拿支笔对着画纸，眼睛一蒙就开画。

画出来的人脸歪歪扭扭，有的眼睛画到太阳穴，有的嘴巴咧到耳朵根，评论区却一片“我也试过，画完心里舒服多了”。

这事儿挺有意思。

明明是个看起来有点傻的动作，怎么突然就成了缓解焦虑的“新宠”？要知道现在焦虑这东西，简直像空气一样无处不在。

你可能早上睁眼就开始琢磨，今天开会要汇报，万一讲砸了怎么办？刷朋友圈看到别人晒升职晒旅行，再看看自己，总觉得差了点意思。

晚上躺床上，手机消息提示音还在响，工作群、家庭群、朋友群，不看怕错过事，看了又睡不着。

焦虑这东西，到底是个啥？说白了，就是心里没底的时候，大脑自动开启“灾难预演”模式。

正常情况下，它其实是个好帮手。

比如明天要考试，今天有点紧张，会提醒你赶紧复习，要去陌生地方，提前想想要带啥，这都是焦虑在帮你未雨绸缪。

但问题是现在很多人的焦虑，早就超出了“帮忙”的范围。

明明事情还没发生，就开始脑补各种最坏的结果。

比如上台演讲，还没开口就想“台下肯定有人觉得我讲得烂”，越想越紧张，最后真说不出话。

更麻烦的是，这种过度焦虑会让人陷在“怕啥来啥”的怪圈里。

你越担心“做不好”，就越不敢尝试，结果真的啥也没做成，然后更焦虑。

时间长了，整个人都绷得紧紧的，吃也吃不好，睡也睡不香。

那为啥现在的人特别容易焦虑？我觉得跟咱们的生活方式脱不了关系。

上班吧，老板要业绩，同事比着干，你不敢松劲儿，下班刷手机，短视频里全是“人生赢家”，朋友圈里都是“岁月静好”，看久了总觉得自己活得太普通。

还有那些铺天盖地的信息，今天这个专家说“这样做会致癌”，明天那个博主说“那样生活才健康”，搞得人晕头转向，做个决定都得纠结半天。

心里装的事儿太多，不乱才怪。

既然焦虑这么普遍，最近火起来的蒙眼自画像，到底是怎么帮人缓解的呢？

蒙眼画画，为啥能让人不慌了？你平时画画，是不是总想着“要画得像”“要好看”？一笔没画好，可能就想撕掉重画。

这种时候，你的注意力全在“结果”上，心里老有个声音在评判“行不行”“对不对”，这其实就是咱们常说的“跟自己较劲”。

但蒙眼画画不一样。

眼睛一蒙，你看不见画成啥样，想较劲都没目标。

这时候，你只能靠手的感觉走，笔在纸上划拉，线条歪了就歪了，形状怪了就怪了。

刚开始可能会有点慌，心里嘀咕“画成这样别人看到会笑吧”，但画着画着，你会发现好像也没那么可怕。

这种“不管结果，只管当下”的状态，其实就是让大脑从“较劲模式”切换到“感受模式”。

你不用再琢磨“我要做到最好”，就专心体会笔的重量、纸的质感，颜料抹上去的凉丝丝的感觉。

这时候，你脑子里那些“万一呢”“怎么办”的声音，会慢慢变小。

有朋友跟我说，她第一次蒙眼画的时候，手一直在抖，总怕画错。

但画完睁眼一看，虽然人脸歪歪扭扭，嘴巴还画到了下巴上，可她居然笑出了声。

“那一刻突然觉得，就算不完美，好像也挺可爱的。”

这就是蒙眼自画像最妙的地方，它让你实实在在体验了一次“不确定也没关系”。

平时我们怕焦虑，就是怕失控、怕搞砸。

但蒙眼画画告诉你，就算失控了，也不会怎么样，甚至还挺有趣。

这种体验多了，你对“不确定”的恐惧就会慢慢减少。

而且画画本身就是个放松的事儿。

你专注在涂颜色、画线条的时候，大脑会分泌一种让人舒服的物质，压力慢慢就降下来了。

就像你跑步跑到一定程度会觉得轻松，画画也一样，画着画着，心里的烦躁就跟着颜料一起，留在纸上了。

那具体怎么用蒙眼自画像缓解焦虑呢？其实特简单，不用你有任何画画基础。

找一张纸、一支笔，随便啥笔都行。

先坐下，深呼吸两口，让自己稍微静一静。

然后闭上眼睛，或者用布蒙住眼睛，拿起笔，试着画自己的脸。

不用管鼻子眼睛在哪儿，就凭感觉画。

画的时候别想“要画得像”，就感受笔在纸上移动的感觉。

画完轮廓，你可以睁眼，随便拿几种颜色涂一涂。

这时候记住，别评价“这颜色不好看”“涂出边了”，就跟着感觉来，想涂哪儿涂哪儿。

全部弄完，把画拿起来看看，不用管画成啥样，就想想刚才画画的时候，心里是什么感觉。

是紧张？是平静？还是觉得有点好玩？

刚开始可能会觉得别扭，老想睁眼看看画成啥样。

没关系，多试几次就好了。

要是画的时候脑子里冒出来“画得太丑了”，别跟自己较劲，就告诉自己“丑就丑呗，又没人打分”。

除了画画，生活里也能找到类似的“蒙眼时刻”。

比如你平时上班总走同一条路，明天可以故意换条路试试，感受一下陌生路线带来的小紧张和新鲜感。

吃饭的时候，把手机放下，专心尝尝菜的味道，别一边吃一边刷视频。

这些小事，其实都是在训练自己“活在当下”，不被脑子里的“万一”牵着走。

当然了，蒙眼自画像也不是万能的。

要是焦虑得厉害，影响到正常生活了，该看医生还得看医生。

但对咱们普通人来说，平时觉得心里慌、压力大的时候，花十分钟蒙眼画张画，确实是个简单又有效的放松方法。

现在的人总说“内卷”“躺不平”，其实很多时候，焦虑不是因为事情本身多难，而是因为我们太怕“不够好”。

蒙眼自画像就像一面镜子，让你看到，就算不完美，你也挺好的。

下次再觉得心里发慌，不妨试试蒙起眼睛，画一张只属于自己的“丑画”。

说不定画完你会发现，那些让你焦虑的事儿，好像也没那么可怕了。

毕竟生活又不是考试，哪有那么多“必须”和“应该”呢？